누구나 움츠려들기 쉬운 초겨울의 쌀쌀한 날씨를 극복하기 위해 실내에서 간단하게 누구나 할 수 있는 각 부위별 다양한 ‘덤벨(아령) 운동’으로 멋진 근육도 기르고 면역력을 키워보자.

▲팔

한 손에 아령을 들고 팔을 위로 뻗는다. 그리고 90도 각도로 팔을 내렸다가 올렸다 하면서 20회 씩 3세트를 반복한다. 꾸준한 팔 운동은 근력과 균형잡힌 라인을 만들어 준다.

▲옆구리

옆구리 부분은 조금만 방심을 해도 살이 금방 찌기 때문에 덤벨 운동으로 군살을 제거해야 된다.

먼저 다리를 넓게 벌리고 아령을 이용해서 좌우로 움직인다. 1회당 20번씩 총 3세트를 하면 잘록한 허리를 만드는 데 큰 도움을 얻을 수 있다.

▲다리

굵은 하체가 고민인 사람들에게는 다리 덤벨 운동이 중요하다.

어깨보다 다리를 넓게 벌리고 팔은 양쪽으로 벌려서 90도로 꺾어주고 팔을 아래-위로 내렸다 올렸다를 반복한다. 이 때 다리도 구부렸다 폈다를 반복하면 허벅지 안쪽의 살을 제거할 수 있다.

▲어깨

덤벨을 양손에 쥐고 팔꿈치를 구부려 최대한 하늘을 향해지도록 어깨 평행을 유지하면서 양팔을 아래쪽으로 내려준다. 이 때 손목이 꺾이지 않도록 주의해야 하고 총 3세트를 반복하면 아름다운 어깨라인을 만들 수 있다.

이수근 국민생활체육 경기도보디빌딩연합회 사무국장은 “덤벨 운동을 하기 전 10분 이상의 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어 부상을 방지해야한다”며 “또한 근육의 과부하가 생기지 않도록 적절한 무게와 정확한 자세로 꾸준히 운동을 하는 것이 중요하다”고 강조했다.