■ 스키·스노보드 건강하게 타는 법

겨울하면 떠오르는 레포츠는 바로 스키와 스노우 보드를 꼽을 수 있다.

강원도 평창올림픽이 얼마 남지 않은 상황에서 그 관심도가 더욱 높아지며 많은 분들이 스키와 스노우 보드를 즐기고 있다.

그런데 눈 속에서, 야외에서 하는 운동이니만큼 크고 작은 부상을 입는 경우가 많다. 스키와 스노우보드를 잘 타는 법, 다치지 않고 잘 타는 법을 알아보자.

스노우보드는 양측다리를 보드에 고정시키고 미끌어지는 운동으로, 하체를 고정해 상체의 움직임이 많다.

그러다보니 넘어지거나 부딪히면서 부상도 하체보다는 상체 쪽이 많다.

손목의 골절이나 염좌가 많은 편이고, 허리 어깨 머리 등의 부상도 많은 편이다.

그래서 스노우보드는 타기 전에 상체의 스트레칭을 좀 더 신경써서 하고 충분한 장비를 갖추고 타는 것이 중요하다.

스키는 하체를 고정하는 것이 아니고 두 스키로 타면서 미끌어지는 운동이어서 상체보다는 하체를 많이 움직이는, 특히 무릎주변의 회전력을 이용하는 경우가 많은 운동이다.

그러다보니 하체, 특히 무릎 쪽의 부상이 많다. 십자인대나 허리와 관절 부위의 통증도 많은 편이다. 그래서 타기 전에 하체의 스트레칭을 좀 더 신경써서 하는 것이 도움이 된다.

이러한 스키나 스노우보드에서 부상은 처음에 가벼운 경우 초기의 대처로는 RICE를 기억하는 것이 좋다.

Rest (휴식 및 안정)

Ice pack (얼음팩): 붓고 열나는 곳에 뜨거운 찜질보다는 얼음팩을

Compression (압박고정): 통증이나 붓는 부위를 고정할 수 있게 탄력밴드 등으로 고정

Elevation (거상): 통증부위를 올려놓는것

위의 사항을 기본적으로 하면서 통증이 2-3일 이후에도 지속되거나 점점 심해지면 가까운 의료기관을 찾아서 검사를 받는 것이 좋다.

스키나 스노우보드를 잘 즐기는 방법은 타기전에 목, 팔, 다리, 허리, 팔목, 손목, 온몸 순으로 스트레칭을 하고 스키는 하체, 스노우보드는 상체에 좀 더 신경써서 하는 것이 좋다.

그리고, 자신에 맞는 능력의 리프트 이용하고, 안전을 위해 헬멧을 쓰는 것이 중요하다. 또한 선글라스보다는 스키용 고글을 착용하는 것이 시력보호 및 충격보호를 위해 안전하다.

안전한 장비와 충분한 스트레칭이 겨울 스포츠를 즐기는 동안 자신뿐 아니라 타인을 위한 배려라고 생각된다. 이같은 사항을 유의해 재미있는 스키, 보드를 즐기길 바란다.

<도움말=김용 수원자생한방병원 병원장>

/정리=민경화기자 mkh@