인천시 강화군은 코로나19로 야외활동이 어려워진 군민들의 건강을 지키기 위해 면역력 향상에 도움이 되고 혼자서도 할 수 있는 ‘집콕 운동’ 홍보에 나섰다.

군에 따르면 노년이 되면 자연스럽게 신체 능력이 떨어지고 근력이 감소돼 운동 능력이 현저히 저하될 수밖에 없다. 노화 증상 자체를 없앨 순 없지만, 운동으로 늦추거나 증상을 완화할 수 있고 면역력 향상에 도움이 된다.

집콕운동의 기본 동작으로 ▲허리를 곧게 세우는 동작으로 척추를 강화해 허리 디스크를 예방해주는 ‘기둥 세우기’ ▲종아리 근육이 강화되며 혈액순환에도 도움을 주는 ‘까치발 들기’ ▲의자 혹은 땅에 앉아 다리 들기, 복근과 허벅지 근육을 강화해주는 ‘반올림 다리 들기’ ▲다리를 쭉 펴고 발끝을 밀고 당기는 동작으로, 무릎 질환 예방 효과가 있는 ‘가지 뻗기’ 등이 있다.

군은 아울러 국민체육진흥이 제작한 집콕운동법 영상을 군 카카오채널을 통해 제공할 계획이다. 영상은 국민체육진흥공단 홈페이지(www.kspo.or.kr)와 유투브(www.youtube.com, 국민체육진흥공단 검색) 등에서 확인할 수 있다.

군 보건소 관계자는 “집에서 간단한 스트레칭 등 동작만으로도 혈액순환에 도움이 된다”며 “코로나19가 장기화하고 있는 만큼, 집에서 즐기는 운동으로 면역력을 높여야 한다”고 말했다.

[ 경기신문 / 인천 = 남용우 기자 ]