문화 [칼럼]겨울의 긴 밤, 당신의 잠은 안녕하신가요?

해가 빨리 지고 늦게 뜨는 겨울. 하지만 밤이 더 길다고 여름보다 숙면을 취할 수 있지는 않다. 겨울은 추운 날씨로 활동량이 줄어들고, 낮 길이가 짧아지면서 햇볕을 쬘 수 있는 시간이 줄어든다. 이로 인해 숙면을 부르는 수면 호르몬인 멜라토닌이 잘 분비되지 않기 때문이다. 또 춥고 건조한 날씨에 실내 난방을 하면서 실내공기가 건조해지는 것 역시 잠을 방해하는 요인이 될 수 있다. 건조해서 코가 마르면 입으로 호흡(구강호흡)을 하게 되는데, 입으로 숨을 쉬게 되면 코를 포함한 호흡기관이 공기와 습도를 조절하지 못해 입안을 포함한 기관지와 폐가 차갑고 메마른 환경에 노출될 수 있다. 신선한 산소 공급이 저하돼 뇌가 각성하게 되면서 수면에 방해가 될 수도 있다. 아래 체크리스트를 통해 자신도 모르게 구강호흡을 하고 있는 건 아닌지 자가진단을 하고,정확한 진단을 받아 구강호흡을 치료하는 것이 좋다. ▲코를 곤다 ▲자고 일어나면 목이 따끔거리고, 편도염이 잘 생긴다 ▲입술이 자주 말라 있다 ▲평소 의식하지 않으면 입이 반쯤 벌어져 있다 ▲평소 구취가 고민이다 ▲입이 돌출돼 있다 등이다. 반대로 충분한 수면을 취했음에도 아침에 개운하다고 느끼지 못하고, 수면의 질에 만

• 김보미 원장
• 2023-01-30 08:35