*컴퓨터와 눈 건강

최근 컴퓨터 사용이 증가하면서 단말기를 장기간 접하는 많은 이들이 눈 피로와 시력저하·통증을 호소하고 있다. 이런 현상을 컴퓨터 단말기 증후군(Video display terminal syndrome. VDT syndrome)이라 한다.

이 때 눈이 흐릿해지고 눈꺼풀이 무거워지며 이마 언저리에 압박감을 느끼기도 한다. 눈에 통증, 중압감을 느끼며 두통이 많은 것도 특징이다. 책을 장기간 읽거나 감기 등에 걸려 체력이 소모됐을 때 일어나기 쉽다.

눈 피로 증상이 심해지면 눈물이 저절로 나오거나 충혈을 잘 일으키게 되며 햇빛을 접했을 때 눈이 새큼하거나 눈의 통증을 호소하기도 한다.

또 모니터를 집중하다 보면 눈의 깜박임이 줄어들어 눈물의 분비가 억제돼 안구건조증이 일어나기도 한다. 눈의 피로가 심해지면 머리만 아파 오는게 아니라 어지럼증과 메스꺼움증, 어깨결림증까지 나타난다.

컴퓨터 작업이 많은 사람들에게 눈의 피로는 흔한 증상이다. 누구나 느끼는 증상이기에 자칫 소홀히 넘어가기 쉬운데 눈의 피로가 신체 피로나 질병위험의 주의 신호일 수 있으니 신경써야 한다.

근시·원시·난시 등의 굴절 이상이 있을 때 피로할 수 있고 빈혈 등의 전신질환에서도 눈이 피로한 증상이 나타날 수 있기에 눈의 피로감이 계속되거나 심해지는 경우 다른 질환이 있는지 전문의의 진료를 받아야 한다.

*눈 건강법

눈에 피로가 느껴질 때는 일을 멈추고 눈이 충분히 쉴 수 있도록 여유로운 기분으로 피로를 풀어줘야하고 컴퓨터를 사용할 때 적어도 한시간마다 컴퓨터에서 눈을 떼고 휴식시간을 갖는게 좋다. 또 책 등을 읽을 때는 의식적으로 눈과 책의 간격을 30cm 정도로 유지하고 TV 시청 때도 2m 이상 떨어져서 봐야한다. 눈 감고 눈알 이리저리 굴리는 눈 운동이 큰 효과가 있다.

일상생활속에서 눈 감고 준비 운동을 하듯 처음에는 위, 아래, 좌우로 눈알을 이동시키고 이어 눈알로 큰 동그라미를 그려보고 팔자도 그리며 눈의 긴장을 풀어준다.

눈을 감은 상태에서 눈 주변의 뼈를 지압해주는 것도 눈의 피로를 푸는 한 방법이며 엄지손가락으로 꾹꾹 눈 주변을맛사지하는 것도 효과를 볼 수 있다.

먼 산 보기 운동도 눈 건강에 좋다. 눈은 가까운 곳을 지속적으로 오랫동안 보게 되면 수정체가 거기에 맞게 적응한다. 당연히 가까운 거리에 적응된 수정체는 먼 곳을 볼 때 불편함을 느낀다. 빌딩 숲에서라도 같은 방법으로 먼 곳에서부터 점점 가까운 사물을 보기를 반복한다면 수정체를 조절하는 안근의 기능을 높일 수 있다.

초록색 바라보기를 즐기는 것도 눈 건강에 좋다. 초록색이 눈을 편안하게 해주기 때문이다.

*눈 건강식

눈에 좋은 영양소로 비타민 A가 최상이다. 많이 섭취하는 만큼 눈이 좋아지지 않지만 부족하면 시력저하와 안구건조증 등 안질환도 일으킨다. 비타민 A는 냉이, 쑥갓, 파슬리, 시금치 등 푸른잎 채소와 간, 뱀장어, 버터, 달걀노른자에 많이 들어있고 당근, 호박같은 녹황색 야채 속의 카로틴은 몸속에서 비타민 A로 변하기 때문에 늘 가까이하는게 현명하다. <도움말 : 분당서울대병원 안과 현준영 교수>