● 한여름 열대야속 숙면·피부건강 지키는 방법은?

엊그제 본격적인 무더운 여름을 알리는 하지(夏至)가 지났다. 밤 기온이 25℃ 이하로 내려가지 않는 것을 열대야라고 지칭한다. 이 때 많은 이들이 잠을 이루지 못하고 물가나 공원 등지로 나와 밤기온을 식히고 있다.

하지만 온밤을 옥외에서 지샐 수는 없는 법. 한여름 밤 열대야를 극복하고 건강한 여름밤을 지낼 수 있는 비법은 없을까. 잠과 피부건강은 매우 밀접하다. 피부는 몸 상태를 직접적으로 나타내주는 표상으로 특히나 노출의 계절 내적 건강못지 않게 당당하게 설 수 있게하는 피부 건강 다함께 노력해볼만한 가치다. 열대야가 오면 체온조절이 힘들어져잠 이루기가 어렵게 된다.

체온은 24시간 주기와 잠으로 조절돼 낮과 밤 30℃가 웃도는 기온이 지속되면 인체의 온도조절 중추가 늘 깨어있게돼 잠들기 힘들어진다.

숙면은 건강함과 직결된다. 특히 밤 10시~새벽 2시 사이에는 세포 재생 활동이 가장 활발해 이 시간의 숙면은 심신 건강과 함께 맑은 피부를 가꾸는데 도움이 된다. 본란에서는 한여름 열대야 중에도 숙면을 통해 건강해질 수 있는 방법 등을 살펴본다.<도움말=분당차병원 세포성형센터 피부과 이희정 교수>

◇잠들기전 온수욕 필수, 간식 삼가야

열대야에 숙면을 취하기 위해서는 잠자기 한두시간 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워 하면 체온을 내려줘 도움이 된다. 낮 동안의 땀과 먼지를 깨끗이 제거함은 여름철 건강한 피부를 갖기 위해 취해야할 기본 행동이다.

또 잠들기 직전에 더위를 식힌다며 즐기는 맥주와 수박 등 시원한 간식거리를 먹는 것도 삼가야 한다.

이는 일시적으로 체온을 낮춰주는 것이지 되레 이뇨작용으로 정작 깊은 수면을 취하는 데 방해가 된다. 커피·콜라·초콜릿·홍차·녹차 등 중추신경을 흥분시키는 카페인 성분의 음식 섭취도 줄여야 한다. 이들 음료는 하루 2잔 이하로 제한하고 가급적 잠들기 전에는 피하는 것이 현명하다.

하지만 잠자리 30분 전 탄수화물이나 우유 등을 조금 섭취하는 것은 도움이 된다. 열대야 극복에 좋은 과일로는 몸 안의 수면제로 불리는 ‘세로토닌’의 생성물질인 트립토판 함유량이 높은 바나나, 파인애플, 키위 등이 있다. 그렇다고 잠들기 전 많이 먹으면 위장 활동이 활발해져 숙면을 방해한다.

◇에어컨 1시간 이상 가동 해롭다

에어컨을 틀어 놓고 잘 경우에는 자동 온도 조절 장치를 이용하는 것이 좋다. 수면 유도를 위해 잠들 무렵에만 1시간 정도 가동 한다. 1시간이상 가동하면 실내 습도가 30~40% 수준으로 내려가 감기에 걸리기 쉽다. 에어컨 바람은 피부를 건조하게 하는 주범이기 때문에 젖은 수건으로 적정 습도를 유지해야 한다. 창문을 약간 열어 놓거나 침실에 수분 방출이 많은 벤자민과 같은 고무나무 화분을 비치하면 도움이 된다.

◇올바른 잠들기 자세 등 절실

잠 잘 때 올바른 자세를 취하면 숙면 뿐 아니라 피부와 몸매 관리에 도움이 된다. 반듯이 누워 자는 것이 가장 좋은데 부득이하게 옆으로 잘경우에는 옆으로 누웠을 때 목 높이가 일직선이 되도록 베개 높이를 맞추고 무릎을 약간 구부려 무릎 사이에 베개를 끼워 자는 것이 좋다.

목주름은 노출의 계절 여름철 큰 고민거리다. 목은 얇은 피부인데다 피지선이 발달하지 않아 다른 부위보다 건조하며 수시로 움직이기 때문에 쉽게 주름이 생긴다. 때문에 너무 높은 베개를 사용하면 수면 시간 동안 목에 주름이 남아 후에 굵은 주름이 생길 수 있으므로 낮은 베개가좋다.

엎드려 자거나 한쪽 방향으로만 돌리고 자는 것 역시 삼가도록 한다. 또 잠들 때 피부에 좋은 팩을 얹어 얼굴 피부 관리를 해주면 좋다. 이때 피부가 촉촉해져 오는 느낌이 몸 전체에 퍼지게 되면 몸이 편안해오면서 숙면효과를 볼 수 있다. 최근에 나온 시트 타입의 팩을 20분 정도 얼굴에 올려놓으면 얼굴에 영양성분이 그대로 흡수돼 붙이고 자도 무리가 없다.

◇열대야 피해 피부 관리 방법

열대야에 잠 못 이루고 생활리듬이 깨지게 되면 뽀루지나 여드름이 심해질 수 있다. 이때 손으로 만지면 이차적 균 감염이 올 수도 있어 함부로 짜지 않는 것이 현명하다. 스팀 타월로 따뜻한 온습포를 해 주고 딥클렌징과 팩으로 노폐물을 제거한 뒤 냉찜질을 해 주면 피부가 진정될 수 있다.

증상이 심하면 피부과에서 국소약제나 경구약제, 스케일링 등 치료를 받는 것이 좋다. 또 피로, 수면부족이 반복되면 다크서클이 일시적으로 더 진해진다. 이 때 스팀 타월과 냉 타월을 교대로 찜질해주고 눈꼬리에서 눈 앞머리 쪽으로 가볍게 마사지를 해준다. 비타민이 함유된 재생 아이크림을 바른 뒤 5~10분 정도 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 좋다. 또한 알로에와 감자를 이용한 팩은 눈가가 밝아지는 효과를 준다.