가을은 유독 날씨 변동이 심한 계절이기에 안전을 위해서는 등산을 떠나기 전에 가는 곳의 기상 변화를 체크해야 한다.

해가 짧아지기 시작하는 가을에 비까지 내린다면 조난의 위험도가 높기 때문에 등산 전날 기상청 날씨 확인은 필수이다.



▲등산시 준비물

등산시 체력 보충을 위한 준비를 하지 않는다면 쉽게 부상에 노출될 수 있다.

많은 칼로리가 소모되기 때문에 초콜릿 등과 같은 가벼우면서 열량이 높은 음식과 물이나 수분이 많은 오이와 과일을 충분히 준비해 땀으로 인해 날아가는 수분을 지속적으로 보충 후 탈진을 막아야 한다.

▲휴식과 스트레칭

자신의 체력과 컨디션에 따라 일정한 페이스를 유지해 등산을 하는 것이 중요하다.

갑작스럽게 몸을 움직일 경우 근육의 경직으로 인해 부상으로 이어질 수 있어, 출발 전 가벼운 스트레칭으로 충분히 몸을 풀어 주는 게 좋다.



▲하산시 주의사항

등산을 끝낸 후 하산시 오르막길을 오를 때와 달리 내리막길에서 긴장이 풀리는 것과 동시에 속도가 빨라져 무릎에 무리가 가거나 부상의 위험이 높아질 수 있다.

또한 장애물이 있는지 너무 미끄럽지 않은지 천천히 내려오는 것이 부상 방지하는 지름길이다.(출처: 한국건강관리협회 건강일기, 도움말: 건강증진의원 안철민원장)

/최인규기자 choiinkou@